大发pk拾APP:心好「累」?送你六支「強心劑」

大发pk拾APP心好「累」?送你六支「強心劑」

【42岁何琳罕见晒照】

文/本報記者 李潔

1.呼吸放鬆法♂△♂。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應↑⊿。從鼻子吸氣☆,慢慢地流經腹部▽,然後到肋骨⊙♂▽,再慢慢地從鼻子呼出這些氣∵□,輕輕地說聲放鬆◇。

精神緊張和學習、工作過量可以說是「心累」的罪魁禍首?。張曉鳴醫生介紹☆∴□,由於現代生活節奏加快及高度的競爭性∟⊙∴,很多人害怕在競爭中失敗↑▽□,由此導致了心理的緊張與疲勞☆。此外♂□⌒,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業受挫等♂π∵,也都是誘發心理疲勞的重要因素π♂▽。

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身體疲累┊,歇一歇、睡一覺可能就可以緩解⊿▽。但把心「累」着了∟⌒♂,可就不那麼簡單了▽。張曉鳴醫生介紹⊿,一般來說心理疲勞比生理疲勞更為複雜∟∟,也更難以恢復⌒♂□。心理疲勞同生理疲勞一樣♂π,本身是一種阻遏性機制↑,迫使機體進入休息狀態♀,從而避免受到繼續傷害┊⊿,對機體起着一定的保護作用∟▽。但如果此時人們未能正視這一點┊☆∟,不及時採取措施消除疲勞⊿,而任其一再發展下去π↑,過度的心理疲勞便會影響身體健康⌒,甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素∟?。

3.浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法♀∴,要放鬆自己☆,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡π,時間不要超過15分鐘♂。

工作超負荷、學習壓力大、養娃傷腦筋……最近有沒有覺得心好「累」﹡?今天□☆△,我們就請北京回龍觀醫院的張曉鳴醫生為大家推薦六條緩解「心理疲勞」的錦囊妙計△⊙◇。

4.散步:可以去散散步┊,一段10分鐘的輕鬆散步〇,可以讓緊張的情緒得以紓解⊿,效果可持續1至2小時♂⊙。5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法⊿。做40分鐘的運動﹡⊙□,可以減少壓力長達3小時⌒◇↑,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘⊙。

張曉鳴醫生解釋說◇♂,心理疲勞♀∵,也就是我們覺得的「心累」⌒△∟,常帶有主觀體驗⊿∟,並不完全是生理指標變化的反映〇。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動∟,機體生化發生變化♂▽⌒,由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制□♂⊙,使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降┊,產生厭倦情緒?。

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在現實生活中▽∴♀,來自工作或是家庭的壓力▽∴♂,總會讓人感到疲憊不堪﹡⊿,那麼在緊張的工作之餘⊿♂┊,我們應該如何放鬆身心↑♀〇,提高生活質量呢♂↑?且看張曉鳴醫生給大家支招:

6.心理諮詢:所有關於壓力解除的觀念♂∵?,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力☆⌒,並不是要讓自己什麼壓力都沒有⊙∵。所以若不能自己調節π☆,應該尋求專業人士幫助♀﹡□。

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2.肌肉放鬆法:在3分鐘的時間內△↑,可以重複做下面幾個動作放鬆:①坐下∴?⌒,閉上眼睛?∟△。②持續吸氣6秒鐘♂,同時盡量收緊你的肌肉⊿。③慢慢呼出你吸進的氣♂┊?,同時讓身體鬆弛下來♂△,然後有節奏地呼吸20秒∟□π。④再重複兩次即可◇┊。

《中国脑卒中防治报告》(2017)数据显示,我国40岁以上人群现患和曾患脑卒中人数为1242万,且脑卒中患者年轻化趋势明显,给社会和家庭造成了严重的经济负担,是因病返贫最重要的影响因素。

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【42岁何琳罕见晒照】

文/本報記者 李潔

1.呼吸放鬆法♂△♂。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應↑⊿。從鼻子吸氣☆,慢慢地流經腹部▽,然後到肋骨⊙♂▽,再慢慢地從鼻子呼出這些氣∵□,輕輕地說聲放鬆◇。

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4.散步:可以去散散步┊,一段10分鐘的輕鬆散步〇,可以讓緊張的情緒得以紓解⊿,效果可持續1至2小時♂⊙。5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法⊿。做40分鐘的運動﹡⊙□,可以減少壓力長達3小時⌒◇↑,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘⊙。

張曉鳴醫生解釋說◇♂,心理疲勞♀∵,也就是我們覺得的「心累」⌒△∟,常帶有主觀體驗⊿∟,並不完全是生理指標變化的反映〇。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動∟,機體生化發生變化♂▽⌒,由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制□♂⊙,使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降┊,產生厭倦情緒?。

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“施天章是平潭近代的文化名人,他不仅是个教育家还是文学家,为平潭的教育事业做了很多贡献,而且也留下很多优秀的文学作品。

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